z redukcji na mase

jestem już przy końcu redukcji i mam kilka pytań gdyż chciałbym zbudować czystą masę mięśniową. Moja waga 86 wzrost 178 wiek 18 Staż 5 mieś. W związku z tą "czystą masą" ułożyłem dietę. Moje zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 180g Tłuszcz 80g Węglowodany 300g Węgli obciąłem 100g ponieważ nie chce przypierać tłuszczu, mi zależy na czystej masie [...]

[...] Białko 2,9g/kg masy ciała Tluszcze 1,6g/kg masy ciała Suplementy: kreatyna universal mono, białko system protein 80 Poniżej umieszczam moją dietę oraz sylwetkę przed i po redukcji. Proszę o ocenę, czy dobrze ułożyłem btw, nie chcę się znowu przylać, zależy mi na dobrym jakościowo mięśniu. pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za wszelką [...]

[...] dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać dieta na redukcji, gdy w miesiąc będę chciał zrzucić jakieś 3-4kg? Na taki wynik będe musiał obciąć kalorie o ~900. Oczywiście od zapotrzebowania, nie od aktualnego spożycia. Mam [...]

Cześć, mam tu konto od roku i w między czasie nabrałam sporo doświadczenia. Mój staż treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. [...]

[...] w badaniach z udziałem ludzi i zwierząt a także na hodowlach komórkowych. ATD stosowany jest przez sportowców dyscyplin sylwetkowych w celu poprawy składu i estetyki ciała, redukcji tkanki tłuszczowej, znajduje jednak zastosowanie jako środek zwiększający siłę i masę mięśniową i poprawiający wydatnie regenerację powysiłkową. Przyjmowanie ATD [...]

Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]

[...] powoli redukować czy przy aktualnyn poziomie zatluszczenia dalej budować masę. Proszę o szczerą opinie ponieważ aktualna sylwetka nie do końca mi pasuje a boję się że po redukcji będę zbyt mały. /SFD/2018/8/16/e90cbd8d8d354012926fcd1dce755ab6.jpg /SFD/2018/8/16/29348acdeca34b0db92f190adbfb55e7.jpg Zmieniony przez - Cerveza90 w dniu 2018-08-16 [...]

[...] z Iowa State University i szybko znalazł miejsce w suplementacji sportowej. HMB przypisuje się działanie antykataboliczny oraz anaboliczne, a także korzystny wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Właściwości tej substancji zostały swego czasu mocno przereklamowane, kładziono duży nacisk na wypromowanie suplementów HMB jako środków [...]

Mam taki problem z tym że przy redukcji jestem praktycznie cały czas głodny. Tak naprawdę mam to od zawsze i nawet jak robiłem masę to jedząc bardzo dużo ryżu z mięsem i warzywami to i tak zdarzało się że byłem głodny. W sumie to nie jest nawet głód tylko takie uczucie pustego żołądka więc nie do końca jestem głodny. Próbowałem jeść owoce czy [...]

[...] redukcję! Waga : 96kg Klatka : 124/5 Biceps : 43,5 Pas na wys pępka : 90 Udo : 65 Łydka : 43 Cel jaki stoi przede mną to wygrać z własnymi słabościami, nie dać się podczas redukcji, dotrwać do samego końca ! Nie szacuje wagi jaką chciałbym mieć, nie szacuję też czasu jak długo mi to zejdzie. Lustro jest moim punktem odniesień do efektów i [...]

[...] prolongatum - JELFA trwał 8 tygodni po 1ml co tydzień. Cykl skończyłem 3 miesiące temu. W trakcie cyklu +8kg w tym po 4kg masy i tkanki tłuszczowej. Teraz jestem na redukcji tracę tkankę tłuszczową, masę oczywiście też niestety. Jednak głównym celem jest teraz powrót do normalności, bo od dwóch miesięcy wzwody coraz słabsze, żeby nie [...]

[...] lekko zredukować, czy może wskoczyć na utrzymanie wagi lub delikatny plus na jakiś miesiąc i ciągnąć dalej redukcję do końca sierpnia? poniżej zdjęcia i wymiary przed i po redukcji Waga - 83,5kg > 76,3kg Klatka -108 > 97 biceps - 35,5 - 34 talia - 86,5 - 81 brzuch - 88,5 - 83 biodra - 95 - 92 udo - 58,5 - 54,5 bf - około 16% - teraz około 14% [...]

Witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. Udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). [...]

Siema, Mam pytanie związane z rodzajem treningu, a dokładnie nie wiem czy zacząć od masy, czy redukcji. Mam 192cm, 89kg, 21lat, BF na poziomie ok 20%. Na siłowni ćwiczyłem z przerwami z pół roku, ogólnorozwojowo, bez diety. Teraz chce zacząć trening na poważnie, ale własnie mam problem z wyborem masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, [...]

[...] Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne mięśnie brzucha, a przez ostatni rok trochę się zalałem i nie czuję się z tym dobrze. Jest sens w robieniu szybkiej redukcji, aby odkryć brzuch i zacząć budować na czysto czy lepiej od razu masę? Obecnie wyglądam tak: https://zapodaj.net/1cbc9f554958d.jpg.html [...]

[...] mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem się że jest warty robienia, ale nie jestem do końca pewny czy taki plan jest dla mnie [...]

[...] ale także trochę 'odpoczynku' od diety). Fajnie mi znowu zszedł fat, żyłki na dole brzucha pojawiły się, ale no właśnie ten dół brzucha mnie denerwuje i jak już jestem na redukcji to tak do sierpnia chciałbym go najlepiej całego zlikwidować (gdyby nie to, to juz dawno bym był na zerze i planował masę). Na zdjęciu jestem zgięty (bez napinania), [...]

[...] odpowiedników dla tego, co już jem.. Podsumowując chciałbym, żebyście edytowali moją dietę w sposób, który pozwoli mi rozbudować swoją masę mięśniową, przy jednoczesnej redukcji tłuszczu, który posiadam :-P Dodam, że jestem studentem i budżet jaki przeznaczę na jedzenie gra kluczową rolę |-) Jeśli chodzi o rozpiskę diety, to napisałem tak [...]

[...] pytanie czy jesli redu skończyłem na 2000kcal to czy robić reverse diet i dokładać po 100kcal co 5 dni czy wejść odrazu na zerowy bilans lub zerowy bilans - 10%? Dodam że po redukcji nie wskakuje odrazu na 100% ciezaru tylko przewiduje 4 tygodnie fazę akumulacji i potem dopiero zacznę Dokladac serii i ciezaru. Całą masę zamierzam jechać 3 dniowy [...]

Na początek: 17lat 66kg 173cm Redukuję już od 85kg... W tym momencie mam 66kg i uważam, że jest to już końcówka redukcji. Zanim jednak zaczniemy masować, chcę pozbyć się jak największej ilości tłuszczu, by po masie nie zalać się... Po prostu im mniejszy bf%, tym będzie to łatwiejsze. Robię to ze względów czysto estetycznych, gdyż masę będę kończył [...]